Poruchy spánku

Poruchy spánku jsou různé problémy, které mohou narušit kvalitu spánku a vést k nespavosti, únavě během dne nebo jiným obtížím souvisejícím se spánkem. Poruchy spánku jsou v populaci velice časté. Existuje mnoho různých druhů poruch spánku:

• Nespavost (insomnie) - potíže s usínáním, časté probouzení v noci nebo brzké probuzení ráno.
• Nadměrná spavost (hypersomnie) - je patologicky zvýšená spavost. Jedinec spí denně 12 hodin i více a často upadá do spánku i během dne. Jedním z typů hypersomnie je narkolepsie, při níž postižený usíná i uprostřed činnosti.
• Spánková apnoe - porucha, při níž se během spánku pravidelně přerušuje dech, což může vést k závažným zdravotním problémům.
• Různé poruchy spánkového chování - například noční můry, somnambulismus (spánkové chůze), spánkové mluvení a další.

Poruchy spánku mohou mít různé příčiny:

• Stres a úzkost: Silný stres a úzkost mohou vést k nespavosti a dalším poruchám spánku.
• Deprese: Deprese může mít vliv na spánek, často se projevuje nespavostí, neklidným spánkem nebo příliš dlouhým spánkem.
• Nepravidelný spánkový režim: Snažte se chodit spát a vstávat každý den v stejnou dobu a vytvořit si pravidelný spánkový režim. Nepravidelný spánkový režim může narušit biologické hodiny těla a vést k nespavosti.
• Nadměrná stimulace: Příliš mnoho stimulů v noci, jako je například světlo, hluk, kofein nebo alkohol, může ztížit usínání a narušit spánek. Minimalizujte používání elektronických zařízení před spaním, protože světlo z těchto zařízení také může narušit spánek.
• Poruchy dýchání: Poruchy dýchání, jako je spánková apnoe, mohou vést k častému probouzení v noci a narušit kvalitu spánku.
• Fyzické faktory: Bolest, nepohodlí nebo jiné fyzické obtíže, jako jsou například noční můry, mohou také narušit kvalitu spánku.
• Hormonální nerovnováha: Hormonální změny mohou mít vliv na spánek, zejména u žen během menstruačního cyklu a menopauzy.
• Genetické faktory: Některé poruchy spánku mohou mít genetickou predispozici.

Léčba poruch spánku závisí na příčinách a specifických symptomech, ale následující opatření mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku:

• Relaxační techniky: Pokuste se naučit si relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga nebo progresivní svalová relaxace, aby se uvolnila tělesné a duševní napětí.
• Terapie: Terapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT), může pomoci zlepšit spánkové návyky a řešit negativní myšlenky, které mohou ovlivnit kvalitu spánku.
• Změny životního stylu: Úprava životního stylu, jako je zdravá strava, pravidelné cvičení a omezení stresu, může také pomoci zlepšit kvalitu spánku.
• Léčba léky: V některých případech může být předepsána léčba léky, aby se zmírnil stres, úzkost nebo jiné symptomy poruchy spánku. Tyto léky usnadňují usínání, prohlubují a prodlužují spánek. K nejpoužívanějším lékům na spaní patří benzodiazepinová anxiolytika jako např. Neurol, Xanax, Frontin, Lexaurin, Librium, Diazepam nebo Oxazepam.

Pokud trpíte poruchami spánku, je důležité tyto problémy konzultovat s odborníkem, aby vám mohl poskytnout nezbytnou pomoc a podporu při hledání vhodného řešení. Léky na spaní je vhodné brát pouze v případech, kdy je nespavost způsobena emocionálními poruchami. Tyto léky by se neměly užívat déle než 2 až 4 týdny, aby se vůči nim nevyvinula tolerance a závislost. Pokud špatně spíte kvůli bolestem, potom je vhodné místo prášků na spaní užívat analgetika (léky na tlumení bolesti).

Existuje několik preventivních opatření, která mohou pomoci minimalizovat riziko vzniku poruch spánku. Následující tipy mohou být užitečné:

• Dodržování pravidelného spánkového režimu: Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, aby se udržela stabilita biologických hodin těla. Ke klidnému spánku je také zapotřebí správná matrace a postel.
• Pravidelné cvičení: Pravidelné cvičení může pomoci snížit hladinu stresu a úzkosti, což může vést k lepšímu spánku.
• Omezování stimulů: Omezte před spaním konzumaci kofeinu a alkoholu a omezte používání elektronických zařízení před spaním, abyste se uvolnili a ulehčili spánek.
• Řešení stresu: Najděte způsob, jak si zvládat stres a úzkost, jako jsou například relaxační cvičení, meditace, terapie nebo konverzace s přáteli a rodinou.
• Vytvoření klidného prostředí: Vytvořte si klidné prostředí v ložnici, kde budete mít pohodlnou postel, tiché a tmavé prostředí a příjemnou teplotu.
• Relaxační techniky: Naučte se relaxační techniky jako je meditace, jóga nebo progresivní svalová relaxace, aby se uvolnila tělesné a duševní napětí. Využijte relaxační vůně a horkou koupel.
• Zdravá strava: Zdravá strava může také pomoci podpořit lepší spánek. Snažte se jíst vyváženou stravu a omezit těžké jídlo před spaním.
• Bylinkové a léčivé čaje: Před spaním je důležité naše tělo zahřát a zklidnit a s tím vám krásně pomůže bylinkový čaj. Užívejte je při stavech celkového neklidu a podrážděnosti, i v případě lehčích poruch usínání a spánku. Vhodné bylinky na spaní jsou například třezalka tečkovaná, meduňka lékařská nebo kozlík lékařský.

Je důležité pamatovat si, že každý člověk je jiný a může mít jiné potřeby a preference, co se týče spánku. Je proto důležité najít způsob, kdy se cítíte nejlépe a co nejlépe podporuje vaše zdraví a pohodu.

Co se týká používání doplňků stravy, existují některé přírodní látky a byliny, které se tradičně používají k podpoře spánku a v boji proti nespavosti:

• Melatonin: Melatonin je hormon, který tělo přirozeně produkuje, aby reguloval spánek. Doplňky s obsahem melatoninu se obvykle užívají před spaním a mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku u lidí s poruchami spánku.
• L-tryptofan: L-tryptofan je esenciální aminokyselina, která se používá jako prekurzor pro tvorbu serotoninu v mozku. Serotonin je neurotransmiter, který pomáhá regulovat náladu a spánek. L-tryptofan se často doporučuje pro lidi, kteří mají problémy s nespavostí nebo poruchami spánku.
• L-theanin: L-theanin je aminokyselina, která se vyskytuje v čajových listech a má uklidňující účinky na tělo. Doplňky L-theaninu mohou pomoci snížit stres a úzkost a podpořit klidný spánek.
• Hořčík: Hořčík (Magnesium) je minerál, který se podílí na mnoha funkcích v těle, včetně podpory zdravého spánku. Doplňky hořčíku se často užívají před spaním, aby pomohly uvolnit svaly a usnadnily usínání.
• Kozlík lékařský: Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je bylina, která se tradičně používá jako přírodní lék na úzkost a problémy se spánkem. Doplňky valeriány se často užívají před spaním, aby pomohly uvolnit tělo a usnadnily usínání.

Je důležité si uvědomit, že doplňky stravy nejsou náhradou za zdravý životní styl a lékařskou péči, pokud je potřebná. Pokud máte problémy se spánkem, měli byste se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby vám pomohli najít vhodné řešení.